Que a meditação promove bem estar e qualidade de vida, já não é segredo para ninguém. Mas será que você faz ideia do quanto a meditação mantém o cérebro jovem? Esse é um assunto que vale a pena trazer à tona para incentivar uma reflexão.
Dada a capacidade de transformação que a meditação tem na vida das pessoas, estudiosos e cientistas da área da saúde tem investido tempo em entender os benefícios dessa prática.
A conclusão de que a meditação mantém o cérebro jovem é resultado de estudos e pesquisas, ainda que as evidências empíricas já comprovem isso a muito tempo.
Sendo assim, para compreender o poder da meditação e como ela mantém o cérebro jovem, continua comigo até o final da leitura.
Além disso, eu separei algumas dicas para quem deseja começar a meditar a fim de usufruir dos benefícios desta prática milenar.
O poder da meditação
A meditação é uma prática e a repetição com persistência farão diferença ao longo do tempo. Quando mais você meditar, melhor será sua prática.
O poder da meditação está nos benefícios que ela transfere para a vida da pessoa. Observe:
- Ajuda a superar hábitos ruins, pois fortalece a força de vontade;
- Aumenta a concentração e foco;
- Reduz sintomas relacionados a depressão;
- Melhora a qualidade do sono;
- Auxiliar no fortalecimento da memória;
- Diminui a pressão sanguínea;
- Diminui o risco de desenvolvimento de doenças graves relacionadas ao coração e ao cérebro.
Em se falando de cérebro, esse é o tema que desejo desenvolver neste artigo. Visto que existem diversos estudos confirmando que a meditação aumenta a capacidade cognitiva e elasticidade do cérebro, pode-se considerar que ela é extremamente importante para esse órgão vital.
Dada essa importância, vamos entender como a meditação mantém o cérebro jovem.
Leia também: Como transformar a meditação em hábito?
Meditação mantém o cérebro jovem
A meditação como prática diária tem um efeito potencializador no cérebro humano. A pessoa que medita todos os dias desenvolve sua massa cinzenta, ou seja, está aumentando a sua capacidade de percepção e processamento de dados.
Além disso, a meditação desenvolve áreas que são responsáveis pela aprendizagem, memória e controle emocional.
Um estudo publicado pelo Journal of Alzheimer’s Disease em 2017, revelou que música e meditação podem desacelerar o declínio cognitivo. A pesquisa inseriu 60 pessoas com uma média de 61 anos em um programa de meditação. Esse grupo precisava meditar 12 minutos por dia durante três meses.
O sexo feminino predominou no grupo de pesquisa, sendo que 85% dos participantes eram mulheres.
Vale destacar que as mulheres têm maior risco de desenvolver doenças cognitivas, a exemplo do Alzheimer, do que os homens.
Após 3 meses de avaliação, a pesquisadora confirmou que essas pessoas apresentaram melhoras significativas no desempenho cognitivo e na memória.
Portanto, assim como o estudo acima, existem outros que comprovam a eficácia da mudança do estilo de vida na saúde dos indivíduos. Em pessoas que já desenvolveram a doença, as chances de desaceleração da patologia aumentam com a prática da meditação.
Ou seja, a meditação mantém o cérebro jovem.
Dicas para começar a meditar
Se você chegou até este ponto da leitura e ainda não inseriu a prática da meditação no seu dia a dia, eu separei algumas dicas práticas para ajudar neste início.
A primeira coisa que você precisa saber é que meditar não exige equipamentos caros ou métodos complexos. É algo simples e você pode começar agora mesmo.
Com isso, observe as dicas abaixo:
- Reserve um tempo do seu dia para meditar. Pode ser na manhã, tarde ou noite, mas precisa ser um momento em que você não seja interrompido a todo tempo;
- Acione o despertador. Quando se está iniciando, o tempo pode ser algo que cause preocupação, então você pode acionar o despertador para relaxar com relação a isso. Só lembre de colocar um som suave para lhe despertar após o tempo de meditação. Com a prática ele vai deixar de ser necessário.
- Sente ou deite confortavelmente mantendo a coluna ereta. Se você optar por sentar, pode manter as costas apoiadas em algo, mas observe sua postura que sempre deve estar ereta;
- Comece levando sua atenção para a respiração. Respire pelo nariz profundamente, segure por alguns segundo e solte pela boca ou pelo nariz. Não deixe de respirar profundamente durante a meditação;
- Respeite seus pensamentos. Enquanto se está meditando é comum que os pensamentos das tarefas do dia, dos compromissos e etc., surjam na sua mente. Não desista de meditar por conta disso. Aceite a chegada dos pensamentos e volte a focar na sua respiração. Se preferir, coloque um mantra ou uma música meditativa de fundo.
- Mantenha-se focado. O seu foco precisa estar no momento presente, ou seja, na sua respiração ou em um mantra. Se isso não acontecer, você pode cair no sono ou se perder em pensamentos deixando de exercitar o cérebro durante a prática.
Disto isso, agora você só precisa começar.
A busca por uma vida melhor
Assim como a meditação mantém o cérebro jovem, diversos outros fatores promovem uma vida melhor nos dias de hoje.
Mudanças no estilo de vida e inclusão de hábitos saudáveis na rotina diária, nem sempre são processos fáceis e muitas pessoas tendem a desistir.
Contudo, quem se mantém perseverante, consegue ter sucesso e se beneficiar dos efeitos positivos sobre a saúde física, mental e espiritual.
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