Quando as mulheres atingem uma certa idade e período de vida, a menopausa é inevitável – tendo um impacto variado e às vezes esmagador, tanto física quanto mentalmente. O estresse é um sintoma frequentemente relatado da menopausa, mas o estresse pode ser um fator que contribui para a menopausa precoce?
Vamos olhar mais de perto.
A relação entre estresse e menopausa
O estresse é uma experiência muito individual – ou seja, todos nós sentimos estresse em diferentes graus de gravidade, à luz de diferentes situações e desafios. O que é estressante para uma pessoa pode ser bom para outra – é tudo sobre como reagimos emocionalmente e fisicamente.
A título de exemplo, uma reação mental ao estresse pode ser lutar com a concentração e sentir-se sobrecarregado o tempo todo. Uma reação física pode culminar em dores de cabeça e cansaço. Mas isso não é tudo.
Quando você experimenta estresse, o corpo libera o que é chamado de cortisol – um hormônio para ajudar a controlar o estresse. Mas quando você se sente muito estressado e a liberação de cortisol se torna uma ocorrência regular, os níveis do hormônio esteróide cortisol em seu corpo podem começar a causar estragos em seus outros hormônios.
Enquanto isso, o estrogênio é o que ajuda a regular os níveis de cortisol. A menopausa é responsável por cessar e diminuir a produção natural de estrogênio do seu corpo – de modo que, quando você passa pela menopausa, a resposta do seu corpo e a capacidade de gerenciar o cortisol também diminuem.
O resultado? Você se vê estressado com mais facilidade.
O estresse pode causar menopausa precoce?
Então, de volta à pergunta de um milhão de dólares. O estresse pode levar diretamente à menopausa?
Isso é algo que está sendo estudado de vários ângulos diferentes, especificamente ligando a resposta natural do corpo ao estresse a sintomas que parecem corresponder aos experimentados por mulheres na menopausa. Crucialmente, no entanto, acredita-se que, embora esses sintomas correspondam e espelhem os experimentados pelas mulheres na menopausa, não é a menopausa que os está causando.
Quando o corpo experimenta altos níveis de estresse, pode ser que os níveis de cortisol superem a presença de estrogênio – levando assim o corpo a reagir de tal forma que implica que tem uma deficiência de estrogênio (algo muitas vezes causado pela menopausa).
Os sintomas resultantes podem incluir qualquer coisa, desde ansiedade e estresse elevado até inchaço, fadiga, dores de cabeça, ondas de calor e incapacidade de dormir.
O quê pode ser feito?
De suplementos a ajustes de estilo de vida, aqui estão algumas das maneiras de lidar com os primeiros sinais da menopausa e os sintomas de estresse elevado e prolongado.
Envolva-se em meditação, ioga e outros exercícios leves que o ajudam a praticar o relaxamento. Quando você enfrenta os estressores de frente e entende o que os causa, você está mais bem equipado para enfrentá-los e minimizá-los.
Sempre procure sair, mesmo que seja apenas para uma curta caminhada todos os dias. A combinação de ar fresco e exercício é ótima para lidar e controlar o estresse.
Arranje tempo para atividades que você goste ativamente.
Abra-se com as pessoas ao seu redor e discuta como você está se sentindo / como você pode minimizar seu estresse e se sentir mais positivo.
Certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Este é um ponto particularmente importante para focar porque a depravação do sono pode causar intolerância e irritabilidade e pode fazer qualquer pequeno estressor se sentir muito pior do que realmente é.
Fazer essas pequenas mudanças pode não levar a mudanças internas em seus níveis hormonais, mas irá equipá-la com ferramentas que minimizam e ajudam a gerenciar sinais e sintomas comuns de estresse. Há também uma seleção de remédios naturais à base de plantas no mercado que podem ajudar no sono e no controle do estresse – confira meu e-book sobre plantas naturais para a menopausa.
