A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela cessação dos ciclos menstruais e pelo declínio na produção de hormônios como estrogênio e progesterona. Durante essa etapa, é comum enfrentar sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor e ganho de peso. Uma alimentação equilibrada e nutritiva pode desempenhar um papel importante na promoção da saúde e na redução dos sintomas da menopausa. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas e receitas para uma alimentação saudável na menopausa.
Ingredientes:
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e sirva em seguida.
Ingredientes:
Modo de preparo: Misture a quinoa, espinafre, frango, cenoura e nozes em uma tigela grande. Em um recipiente separado, misture o azeite de oliva, o suco de limão, o sal e a pimenta para fazer o molho. Despeje o molho sobre a salada e misture bem. Sirva em seguida ou guarde na geladeira até a hora de servir.
Ingredientes:
Modo de preparo: Em uma panela grande, aqueça o azeite de oliva e refogue a cebola, cenoura, aipo e alho até ficarem macios. Acrescente a lentilha, caldo de legumes, tomilho, cominho, folha de louro, sal e pimenta. Deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 30 a 40 minutos, até que as lentilhas estejam macias. Retire a folha de louro e sirva a sopa quente, decorada com salsinha picada, se desejar.
A alimentação saudável na menopausa é essencial para garantir o bem-estar e prevenir doenças. Incluir alimentos ricos em cálcio, proteínas magras, fibras e fitoestrogênios na dieta, além de manter-se hidratada, pode ajudar a controlar os sintomas e promover uma vida mais saudável nessa fase. Experimente essas receitas nutritivas e saborosas para dar um impulso na sua saúde durante a menopausa.
Fonte: https://bit.ly/3I1xTwx
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