Os melhores suplementos para as mulheres

Quer estejamos fazendo malabarismos para cuidar de crianças, trabalhar, cuidar de idosos, ser voluntária ou todas as opções acima, nós, mulheres, fazemos de tudo! Abastecer nosso corpo com os nutrientes certos para se manter saudável pode ser especialmente desafiador, devido às nossas agendas agitadas.

Além do mais, nossas necessidades nutricionais mudam ao longo dos diferentes estágios de nossas vidas. É por isso que ter um plano de suplemento estratégico é uma ótima maneira de complementar um estilo de vida saudável.

Mas por onde começar? Escolher os suplementos certos é difícil. Portanto, nos elaboramos uma lista das principais recomendações de suplementos que você deve seguir para nutrir adequadamente a mulher guerreira que você é!

Minerais indispensáveis: ferro, cálcio, magnésio

Seu corpo precisa de minerais para funcionar de forma otimizada. E embora você não precise de grandes quantidades em comparação com macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, não ingerir o suficiente pode afetar sua saúde geral e levar a implicações mais sérias para a saúde.

A maioria de nós, ocasionalmente, gravita em direção a escolhas dietéticas abaixo do ideal de vez em quando, como alimentos processados, que não possuem os minerais necessários. “Obter seus minerais de alimentos ricos em nutrientes é o melhor ponto de partida”, explicou o nutricionista registrado Holli Ryan. “Então, mude para o seu plano de suplemento personalizado para direcionar quaisquer lacunas nutricionais.”

Mineral	Benefícios para a saúde	Fontes alimentares	Recomendações
Ferro	Seus glóbulos vermelhos precisam de ferro para transportar oxigênio, apoiando a produção de energia e a função muscular saudável.	Carnes vermelhas, frutos do mar, aves, verduras, legumes, lentilhas, feijão, damascos secos e passas.	Um suplemento de ferro altamente absorvível é o ideal.
Cálcio	Essencial para ossos fortes e dentes saudáveis, saúde muscular, comunicação célula a célula e equilíbrio hormonal.	Produtos lácteos e não lácteos, como amêndoas, couve, espinafre, brócolis.	Procure suplementos de cálcio que não prejudiquem os ossos e que sejam fáceis de absorver pelo corpo.
Magnésio	Necessário para uma produção saudável de energia e proteína e para a saúde dos ossos, músculos e nervos.	Folhas verdes escuras, abacates, chocolate amargo, castanha de caju e arroz integral.	Adicionar um suplemento de magnésio ajuda a garantir que você atenda às suas necessidades diárias

Além disso, os níveis de minerais saudáveis ​​também dependem da sua idade e de quão bem o seu corpo absorve e usa os alimentos que você come. “Seu corpo exigirá diferentes quantidades de certos minerais ao longo dos diferentes estágios de sua vida”.

Se você está em idade fértil, por exemplo, “precisará de mais ferro do que quando começou a menopausa porque o ciclo menstrual esgota os níveis de ferro”. Assim que chegar à menopausa, entretanto, você pode mudar para uma dose menor de ingestão de ferro e voltar sua atenção mais para o cálcio e o magnésio.

Torne-se saudável da cabeça aos pés com vitaminas D e B

As vitaminas são essenciais para o seu bem-estar geral. Mas as demandas agitadas de nossa vida diária tornam mais fácil ficar para trás porque (sejamos honestos), quem tem tempo para comer de cinco a sete porções de frutas e vegetais todos os dias?

Se o seu primeiro pensamento foi “tome um multivitamínico”, você definitivamente não está errado! No entanto, em alguns casos, um suplemento vitamínico específico pode ser mais benéfico. “Um multivitamínico seria uma escolha fundamental para apoiar a saúde geral, mas escolher suplementos vitamínicos específicos ajuda a personalizar suas necessidades de saúde com base em seus objetivos ou para otimização”.

Aqui estão nossas duas sugestões cruciais (mas muitas vezes esquecidas): vitamina D e vitaminas B.

Vitamina D: Esta vitamina suporta a absorção de cálcio para ossos saudáveis, estimula uma resposta imunológica saudável e a saúde do coração, e promove a saúde respiratória, o equilíbrio hormonal … e até mesmo o seu humor!

Vitaminas B: seu corpo usa vitaminas B para manter a saúde do cérebro e a função nervosa saudável, regular o crescimento das células e manter os glóbulos vermelhos saudáveis ​​(e muito mais). Grávida ou amamentando?Definitivamente, não deixe de tomar essas vitaminas essenciais para um desenvolvimento pré-natal saudável e partos, observou o Dr. Gossard. “As vitaminas B auxiliam na digestão e até aumentam os níveis de energia das futuras mamães”, acrescentou Ryan. No entanto, se você tem uma barriga sensível, considere tomar vitaminas B com alimentos.

Por que as mulheres precisam de mirtilos

Os mirtilos contêm antioxidantes poderosos e fazem maravilhas para o seu trato urinário. “A pesquisa clínica mostra que os mirtilos apoiam a saúde do trato urinário das mulheres, inibindo a aderência de certas bactérias à parede urinária”.

Outra razão pela qual os mirtilos são considerados um “superalimento” é porque eles protegem contra o estresse celular, que por sua vez promove a saúde do coração, uma digestão saudável e pode até estimular a saúde imunológica.

Mas antes de empilhar sua geladeira com suco de mirtilo, lembre-se de que muitas vezes ele contém açúcares adicionados ou ocultos (portanto, não é o ideal quando você deseja manter um peso saudável). Em vez disso, procure um suplemento de mirtilo – você obterá todos os benefícios de saúde dos mirtilos sem os açúcares adicionados.

Tenha níveis de estrogênio saudáveis ​​com IC3

Se você já precisou de um motivo para comer mais brócolis e vegetais crucíferos, é para obter seu indol-3-carbinol (IC3s). Seu papel no metabolismo hormonal torna o indol-3-carbinol uma estrela na saúde da mulher – ele até ajuda a promover a saúde do tecido mamário! “Ele suporta especificamente o metabolismo saudável do estrogênio, o que é crucial porque o equilíbrio do estrogênio afeta o crescimento das células em tecidos sensíveis ao estrogênio”.

Você precisaria comer muitos desses vegetais para beneficiar seu metabolismo de estrogênio, no entanto – cerca de duas xícaras e meia por dia. O que é … muito. É aqui que encontrar um suplemento IC3 que combina ingredientes como brócolis, repolho ou extratos de couve-flor o ajudará a atender às suas necessidades nutricionais – mesmo se você pular uma ou duas porções de brócolis.

Probióticos e a conexão intestinal-saúde

Você já ouviu falar das “bactérias boas” que sustentam a saúde digestiva, mas sabe o que são? Essas bactérias fazem parte de um ecossistema complexo que compõe o microbioma. Inclui trilhões de microorganismos (junto com fungos, protozoários, vírus e bacteriófagos) que vivem dentro e dentro de você.

Como essas bactérias amigáveis ​​(e o resto do seu microbioma) participam dos muitos processos biológicos que regulam diferentes aspectos da sua saúde – da digestão à saúde do cérebro e do sistema imunológico, saúde da pele e até mesmo do seu humor – são a chave para uma vida longa e gratificante .

Além de uma dieta bem balanceada, que deve incluir alimentos fermentados e fontes saudáveis ​​de fibras como vegetais, “tomar um suplemento de cepas probióticas bem formulado garantirá que seu corpo tenha acesso aos muitos benefícios à saúde oferecidos pelos probióticos”.

Lembre-se de que saúde é mais do que “sentir-se bem”. Seu bem-estar depende de todas as escolhas diárias que você faz todos os dias, desde nutrir seu corpo até beber bastante água, praticar exercícios regularmente e dormir bastante.

Um plano de suplemento alimentar focado, que inclui suplementos para a longevidade, apoia essas escolhas para que você possa viver da melhor maneira possível – em todas as idades.

Fontes: https://bit.ly/2WiDBVU