A fadiga e o estresse causados pelas flutuações de estrogênio e serotonina durante a menopausa podem nos deixar desejando carboidratos refinados e açúcar de “solução rápida”. Cortar os alimentos mais saudáveis também pode criar níveis baixos de açúcar no sangue, o que exacerba o desejo por um alimento açucarado.
Existem vários sintomas que normalmente associamos à menopausa, mas, para muitas mulheres, o desejo de açúcar pode ser particularmente poderoso.
Se você está passando por esse desejo na menopausa, felizmente há uma série de mudanças simples de estilo de vida e dieta que você pode fazer para contornar isso.
Para saber o que fazer quando as coisas ficam difíceis, pode ser útil entender melhor o que causa esses desejos altíssimos, bem como os desafios que você provavelmente enfrentará.
Em termos de equilíbrio de açúcar no sangue e desejos de açúcar, existem três aspectos principais da saúde da menopausa que podem estar envolvidos – fadiga, estresse e ganho de peso.
Fadiga e desejos de carboidratos – qual é a relação?
Um dos sintomas mais comuns da menopausa é a fadiga inexplicável. Quando cansado, o corpo procura energia; é o carboidrato e o açúcar da dieta que o corpo pode converter prontamente em combustível. É por isso que, nos dias em que você está se sentindo cansada e esgotada, os desejos de açúcar podem começar a parecer incontroláveis.
Tal como acontece com muitos sintomas, esta fadiga é causada pela alteração dos níveis hormonais na menopausa. Em vez de se esforçar, é melhor, se puder, apenas descansar e relaxar. Dê ao seu corpo o tempo necessário para ajudar a se ajustar a esses níveis hormonais flutuantes. Encontre um lugar de equilíbrio.
Mas como isso se relaciona com os desejos de açúcar? Quando cansado, o corpo procura energia; é o carboidrato e o açúcar da dieta que o corpo pode converter prontamente em combustível. É por isso que, nos dias em que você está se sentindo cansada e esgotada, os desejos de açúcar podem começar a parecer incontroláveis.
Esses carboidratos simples fornecem um impulso de curto prazo para a serotonina, mas logo são seguidos por um “crash” (um estado de baixa serotonina), levando a mais desejos e iniciando o ciclo novamente! Além disso, também pode levar a problemas digestivos.
Alimentos açucarados podem esgotar seus níveis de vitaminas do complexo B, portanto, uma ingestão regular é particularmente importante durante a perimenopausa e a menopausa.
Considere suplementar – isso ajuda o metabolismo produtor de energia e reduz o cansaço e a fadiga, além de ajudar na função psicológica normal e na atividade hormonal. Podem ser incluidas aí as vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico e biotina para uma suplementação diária cuidadosamente selecionada.
Estresse e desejos de açúcar na menopausa
Quando os níveis de estrogênio e serotonina estão baixos – um padrão hormonal típico associado à perimenopausa – o desejo por carboidratos pode aumentar. Os desejos relacionados ao estresse, em particular, podem estar associados ao desequilíbrio adrenal; a exaustão cria um anseio por um estimulante de serotonina açucarado.
Mesmo se você estiver convencida de que será capaz de passar pela menopausa, em algum momento, suas emoções provavelmente levarão o melhor de você!
É simplesmente devido aos seus hormônios: níveis flutuantes de estrogênio e progesterona significam que há dias em que você pode se sentir rapidamente sobrecarregada ou desanimada, mesmo em situações que você normalmente lidaria com facilidade.
Os pesquisadores descobriram que as mudanças nos hormônios afetam os neurotransmissores que influenciam nosso humor e emoções, como a serotonina e a dopamina.
Portanto, embora buscar carboidratos de solução rápida seja muito tentador, tudo o que você conseguirá é uma alta dos níveis de açúcar – seguida de uma baixa resultante dos outros sintomas.
Desejos e calorias – alimentos a evitar durante a menopausa
Em primeiro lugar, diga não às guloseimas açucaradas. Além disso, em vez de cortar completamente os carboidratos – o que promove a baixa energia associada aos desejos de açúcar – incorpore carboidratos complexos. Trocar refinado por grãos integrais é uma escolha sábia: isso é trocar o pão branco, macarrão e arroz branco por pão integral, macarrão integral e arroz integral!
Durante a menopausa, seu corpo passa por uma transição hormonal que também tende a afetar seu metabolismo. Isso significa que não é incomum ganhar alguns quilos extras.
Você pode começar a perceber que manter seu peso corporal saudável se torna muito mais desafiador; tem dias em que você se sente cansada e pode significar que você está menos motivada para fazer exercícios.
Portanto, se o ganho de peso da menopausa está deixando você para baixo e você se sente inspirada a tomar medidas para se livrar desses quilos extras, fique atenta à estratégia de perda de peso que você escolher.
Deixar longos intervalos entre as refeições, pular refeições, reduzir drasticamente suas calorias ou seguir estratégias de dieta que eliminem completamente os carboidratos pode ser contraproducente. Tudo isso prepara você para níveis baixos de açúcar no sangue – que normalmente são seguidos por um aumento dos desejos de açúcar.
Em vez disso, foque em vencer a corrida de uma maneira lenta e constante; vise concentrar-se em um estilo de vida saudável que a ajude a atingir o peso desejado, em uma escala de tempo sensata.
Então, o que não comer na menopausa?
Primeiramente diga ADEUS às guloseimas açucaradas e refinados.
Certifique-se de ficar de olho no teor de sódio; alimentos ricos em sal também são conhecidos por promover a retenção de água e inchaço, o que por si só pode levar ao ganho de peso e uma sensação de lentidão.
Em vez de cortá-los completamente, faça ajustes cuidadosos nos carboidratos para evitar que esse desejo fique rondando sua mente constantemente.
De fato, uma dieta completa preenche muitos requisitos e pode evitar outros sintomas da menopausa associados a uma dieta pobre, incluindo inchaço e até dor nas pernas!
Como controlar a fome e os desejos na menopausa: 10 dicas
Tentando sair da montanha-russa de humor e desfrutar de uma menopausa mais suave? Tente incorporar essas mudanças simples no estilo de vida para conter esses desejos de doces.
- Limite a cafeína a uma xícara de chá ou café por dia
- Evite bebidas com alto teor de açúcar – isso significa suco de frutas, smoothies, refrigerantes, etc.
- Reduza os alimentos que contêm açúcar refinado – estamos falando de alguns cereais, iogurtes, confeitaria, bolos, biscoitos e pudins
- Troque os carboidratos refinados (pão branco, arroz, macarrão, farinha) por integrais (pão integral, arroz integral, macarrão integral, farinha integral)
- Aumente a ingestão de carboidratos complexos (lentilhas, leguminosas, grãos integrais, frutas e vegetais), bem como proteínas
- Procure atingir aumentar a ingestão de frutas e legumes
- Mantenha-se hidratada com 1 a 2 litros de água por dia; a sede é facilmente confundida com fome
- Coma pequenas refeições e lanches regulares; evite a falta de refeições
- Se você está desejando algo doce, coma um pedaço de fruta fresca
- Troque o chocolate ao leite por chocolate amargo
